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拜拜肉,女生最讨厌的赘肉!6个力量训练动作,帮你塑造天鹅臂

发布时间:2020-01-18

原创内容,擅自搬运者必究!

拜拜肉,是女生最讨厌的赘肉。

手臂拜拜肉让你显胖10斤!明明体重只有90斤,拜拜肉却让你感觉超过了100斤。只有手臂纤细,气质才会凸显,身体才会更显瘦,穿衣更好看。

如今很多人都解放了劳动力,不用做重力活儿,每天只需要坐着打打键盘,就能完成一天的工作。而手臂缺乏运动,随着年纪的增长,肌肉流失会加速,这时脂肪也会趁机生成,并且囤积, 你的手臂就会变得松弛,如同蝴蝶袖般摇摆。

人一旦放纵,贪图享乐,享受美食,缺乏运动,脂肪就会生成,体脂率就会飙升,你会不断发胖。想要拥有纤细的手臂,你需要减少手臂脂肪,提高手臂肌肉,你的手臂线条才会变得紧致起来。

那么,你怎么减掉手臂多余脂肪,塑造手臂线条呢?可以从这几个方面入手:

1、多吃一些高纤维、促进减脂的食物

我们需要减少热量的摄入,尤其的富含脂肪、热量高的油炸食物,比如油条、炸鸡、薯条,以及糖分高的奶茶、饼干、巧克力等,减少重口味的食物,远离腌制食品,咸鱼咸菜等。

你可以多吃一些高纤维的蔬果,比如番茄、西兰花、冬瓜、芹菜、西柚、百香果等。你还可以适当的吃一些复合碳水,比如八宝粥、玉米、红薯,这些食物富含膳食纤维,有助于肠胃的蠕动,促进脂肪的分解。你平时可以用复合碳水代替精细主食(米饭、馒头、面包等),补充多种矿物质、维生素,减缓血糖上升,抑制脂肪的生成。

2、适当的力量训练

拜拜肉的出现意味着脂肪量超标。减肥是全身性的,而不是局部性的。你需要进行全身性的有氧运动,提高肺活量,体能耐力,同时促进身体燃脂,减少脂肪的囤积。

平时可以多做一些慢跑、开合跳、打球、游泳等运动,每天半小时以上,坚持一段时间,体脂率自然会有所下降,拜拜肉自然会有所减少,当你的体脂率降到标准水平,手臂维度也会偏向标准尺寸。

3、多做手臂力量训练

有氧运动可以帮你降低手臂脂肪,减少拜拜肉的出现,但是想要手臂线条变得好看,你需要进行力量训练帮手臂塑形,只有提高手臂的肌肉量,手臂才有线条感,拥有迷人的天鹅臂。

你可以从这几个动作进行训练:

1、热身动作

进行30秒,重复2-3组。

2、跪式俯卧撑

进行15个,重复2-3组。

3、飞鸟式

进行15个,重复2-3组。

4、交替平板支撑

进行30秒,重复2-3组。

5、后臂屈伸

进行20个,循环2-3组。

6、小哑铃弯举

进行20个,循环2-3组。

训练的时候,尽可能缩短组间跟动作间的休息时间,才能更好的刺激手臂肌群,促进肌肉的生长哦!坚持1个月,你能明显的感受到手臂线条变紧致了!



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